资讯问答

前言：

现代人常说"睡不着"、"睡不好"，你可知道这简单的四个字背后隐藏着多大的健康危机？藏保堂中医今日与大家探讨睡眠养生的重要性，这或许是你从未深入了解过的健康盲区。

睡眠是大脑的"清洁工"

我们的大脑在白天高速运转，消耗着全身20%的能量，同时也会产生大量代谢废物。这些"垃圾"如果不能及时清理，就会影响大脑功能。

中医认为"脑为髓之海"，与五脏六腑密切相关。而现代研究发现，只有在深度睡眠时，脑脊液才会有效地将代谢废物沿着血管清出。睡眠质量直接关系到大脑的清洁程度，长期睡不好等于让大脑生活在"垃圾堆"里。

《2025年中国睡眠健康调查报告》指出，睡眠困扰包括夜间如厕，夜间易醒或早醒，入睡困难等。根据报告结果显示：中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。其中，女性存在睡眠困扰的比例为51.1%，男性为45.9%。随着年龄的增长，睡眠困扰率逐渐上升，65岁及以上最高，为73.7%。另外，城市睡眠困扰率高于农村。

睡眠不足是在"透支生命"

现在，我们时不时就会看到这样的新闻：一位年轻白领连续熬夜工作后突发心肌梗死，抢救无效离世。医生诊断认为，长期睡眠不足是导致悲剧的重要原因。

藏保堂中医提醒：睡眠问题不是小事，它可能成为健康的"隐形杀手"。中国睡眠医学协会曾表明，90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗死都与熬夜有重要关系。

l 睡眠不足的人心脏病发作风险高一倍

l 夜间易醒的人患缺血性心脏病几率高达90%以上

l 夜间睡眠<5小时，罹患急性中风的风险高3.15倍

l 当睡眠时长压缩至6小时以下时，人体的认知反应速度会下降32%

l 若长期维持5小时以下睡眠，糖尿病风险将升高54%，高血压风险增加49%

l 长期睡眠不足者，其痴呆风险比常人高3.5倍

l 睡眠少于5小时或者长期睡眠不足，肠漏症风险上升17倍

l 每晚睡眠＜5小时的男性，血清睾酮浓度比睡眠8小时者低15.8nmol/L（约30%），且精子畸形率升高28%

l 睡眠不足导致卵巢储备功能下降，35岁以下熬夜女性的卵巢功能不全风险上升2.3倍

总之，危害多多，最终将引发全身健康的系统性崩塌

睡眠与情绪的双向影响

著名主持人杨澜曾在被问及如何应对工作压力时表示：“我最好的缓解法宝就是睡个好觉。”这句话蕴含着深刻的健康智慧。

中医认为"心藏神"，睡眠是心神休息的重要方式。睡眠不足会导致心神失养，进而出现焦虑、烦躁等情绪问题。研究发现，约70%-90%的抑郁症患者存在睡眠障碍，而有睡眠障碍的人患抑郁症的概率是普通人的2倍以上。所以说，失眠与抑郁症是有密切关联的，长期失眠可能增加抑郁症风险，但二者也并非绝对因果关系，更多是双向影响。

睡眠是女性的"天然美容剂"

对于注重容颜的女性来说，睡眠质量更是不可忽视的养生环节。一项睡眠实验显示，长期睡眠不足的人在外观上看起来比实际年龄老近5-10岁。

睡眠不足会导致内分泌失调，引发皮肤干燥、长痘、色素沉着等问题，同时还会影响新陈代谢，导致体重增加。有研究发现，女性连续3年定期熬夜工作，会比正常上班的女性患上乳腺癌的概率高出40%。如果连续3年以上定期上夜班或熬夜，患病的概率会高出60%。

藏保堂中医助眠良方

基于中医理论，藏保堂为大家提供以下几个改善睡眠的建议：

1. 调理脏腑，平衡阴阳

中医认为睡眠障碍多与心、肝、脾、肾等脏腑功能失调有关。可以通过以下方法进行调理：

心火旺盛：表现为入睡困难、多梦，可饮用莲子心茶

肝气郁结：表现为睡眠浅、易醒，可按摩太冲穴

脾胃不和：表现为睡眠不安、多梦，建议晚餐不宜过饱

2. 建立良好的睡眠习惯

保持规律的作息时间，尽量在晚上10:30前入睡

睡前1小时避免使用电子产品

保持卧室环境舒适，温度适宜

3. 中医助眠小妙方

安神茶：酸枣仁15克、茯苓10克、桂圆肉5克，水煎代茶饮

穴位按摩：每晚睡前按摩内关穴、神门穴各3分钟

足浴养生：睡前用温热水泡脚15-20分钟，可加入少量盐或姜片

藏保堂温馨提示

睡眠是人体自我修复的重要过程，良好的睡眠是最好的养生之道。

如果长期受睡眠问题困扰，建议及时寻求专业医师的帮助，通过辨证施治，从根本上改善睡眠质量。

藏保堂中医是您的健康管理顾问，擅长通过中药、推拿、艾灸等多种方法调理睡眠问题。我们相信，通过科学的中医调理，每个人都能重获香甜的睡眠。

健康的生活方式从良好睡眠开始，让我们共同重视睡眠养生，拥抱健康生活！

本文由藏保堂中医提供，内容仅供参考。如有健康问题，请及时就医并遵循专业医师指导。